b 12

Witam, piszę ten temat ponieważ chciałbym, aby ktoś z większym stażem i doświadczeniem ocenił ten plan, układalem go pod siebie na podstawie innego, myślałem także nad planem A B A, ale A B C wydaje mi się rozsądniejszy :) PONIEDZIAŁEK Przysiady - 3 serie, 6-15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie [...]

Trening FBW 3 razy w tygodniu A Przysiady ze sztanga na barkach - 3s, 12 powt Podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s, max powt Wyciskanie sztangi na laweczce poziom - 3s, 12 powt Wyciskanie sztangielek - 2s, 12 powt Pompki w podporze tylem - 2s, 12 powt Uginanie ramion ze sztanga stojac - 2s, 12 powt Unoszenie nóg w zwisie na drazku - 3s, [...]

poniedzielk: klatka wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej(średni skos) 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 rozpiętki na każdym skosie 3x10 wtorek: plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciaganie sztangi 4x10 środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki [...]

Witam! Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce [...]

Witajcie Proszę wyraźcie swoje zdanie na temat mojego nowego planu FBW. Zaprzestałem chodzenia na siłownię i zacząłem trenowanie w domu w garażu. Trening ukierunkowany jako baza pod kalistenike. Ogólnie w tym wieku raczej nie osiągnę super budowy ciała i bardziej chodzi mi o ogólną sprawność fizyczną. Staram się trzymać dietę na poziomie aby nie [...]

Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z cwieczeniami na "domowej silowni" w celu poprawy mojej sylwetki przy czym nabranie masy miesniowej i sily. Zakupilem sobie na start sztangielki, lawke, gryf i obciazenia. W grudniu wazylem 97 kg i postanowilem cos z tym zrobic. W styczniu w przeciagu miesiaca przeszedlem na diete zrzucajac 8kg~. Teraz [...]

Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]

Waga: 77 KG Wzrost: 179cm Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie Obwód pasa: 94 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport: bieg 2 razy w tyg oraz chce na basen w jeden dzień(pływanie tylko na plecach) Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja. Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Ogólna poprawa [...]

Witam. Wkleje mój trening którym ćwicze juz 2 miesiące Poniedziałek Plecy Drązek nachwyt 3 serie max Podchwyt 3 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10 10 8 Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 12 10 Ściąganie drązka wyciągu górnego 3 serie 10 10 8 Wznosy tułowia w opadzie 4 serie 12 12 10 10 Wtorek Barki Wyciskanie [...]

Ten trening był już na forum, jednak Michail skupił się wtedy na pomocy innemu użytkownikowi, więc nie skomentował go. Ponoć trening należy zmieniać co 4-6 tygodni - ja zbliżam się do 6 tygodnia treningu na rzeźbę, i chciałbym go zmienić. Mój poprzedni trening jest tutaj [...]

Witam! Nazywam się Przemysław Nowak mam 22 lata, aktualnie jestem trenerem personalnym we własnej siłowni. trenuję od 3-4 lat Startuje jako zawodnik w kulturystyce extremalnej Juniorów do 75kg zajmując następujące miejsca 2010 Zabrze MP Juniorów 3 miejsce, 2012 Mińsk Mazowiecki MP Juniorów 2 miejsce. Aktualnie przygotowuję formę na jesień tego [...]

yo%-) Jedyne czego potrzebuję, to dłuższej doby, albo siłowni otwartej 24h na dobę%-) Zakładam nowy dziennik, gdyż w poprzednim już dawno temu wypadłam z rytmu, i mimo że daleko jestem od wiary w przesądy, przekleństwa itp. potrzeba zaspoojenia systematyki jest ode mnie wyższa. Lubię porządek. Oczywiście chcę dalej pracować zgodnie z założeniami [...]

Pon Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos w gore 4x6-12 Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4x6-12 Rozpietki na wyciagu 4x14 Uginanie ramion ze sztanga 4x6-12 Uginanie ramion na modlitewniku 4x6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 2x12 Sroda Plecy triceps Martwy ciag 4x6-12 Podciaganie 3x max Wioslowanie jednoracz 3x6-10 Przyciąganie [...]

Witam, mam juz ponad rok stazu i postanowilem przejsc na nowy plan mianowicie push/pull. Zamierzam masowac przy pomocy tego planu do konca roku 2015. Obecnie waga 75, wzrost 175, bf: 13-15% Licze na pomoc w ulozeniu planu, jak narazie sprobowalem ulozyc sam, prosze o porady. Uwagi: nie moge wykonywac klasycznego mc z powodow zdrowotnych, najgorsza [...]

Poprosze o ocene planu: Push1: -przysiad 5x5 -fronty 3x10-12 -dipy 4x 8-10 -ohp 4x5 powt -francuz leżac 3 s 12pow -łydki 3 serie Pull1: -MC 5x5 -uginanie nóg leżac 4s 12-15 -podciaganie nachwyt 5s 8-10 -wioslo hantlą 4s 10-12 -uginanie ze sztanga 4s 10-12 -szrungsy 3s 15-20 Push2: -przysiad 5x5 -WL 5x5 -wyciskanie hatnli na skosie dodatnim 3s [...]

Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene... plan: -Drążek nachwytem szeroko 4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo-: -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat prawie 6. DIETA: -białko:181 -węglowodany: 207 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo prop, prop + npp, prop + tren a, test e + tren e. 8. TRENING: 6-7 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 3d sylwetka 10. OSTATNI CYKL [...]

pierwszy cykl doradzicie? pewnie jestem kolejnym, który zadaje te wieczne pytanie co na pierwszy cykl i ktoś tu powie zaraz, że wystarczy poczytać i takie tam, ale wolę się poradzić,- bo bardzo poważnie traktuje siłke, - bo jeszcze nie dawno żyłem w przeświadczeniu, że sterydy są dla ludzi leniwych co lubią iść na skróty,że samemu można osiągnąć [...]

Witam, mam 23 lata zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu i proszę was żebyście ocenili mój plan i napisali ewentualne swoje sugestie :) zależy mi w głównej mierze na zwiększeniu masy 1.Dzień KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-8) powtórzeń Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 serie (12-8) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę od 3 lat, a oto mój plan i proszę o ocene. :) Poniedziałek.( Klatka, triceps, barki) - Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) - Wyciskanie hantli (12,10,8,6) - Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia (10,10,10,10) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12,10,8,6) - Unoszenie hantli w przód (10,10,10,10) - Pompki z rękami z tyłu [...]